经常失眠可能是主食吃少了？
失眠，已经成为现代人常见的烦恼，也是降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
但是，有人无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，这有可能是主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的。
展开剩余71%有研究表明，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间等有关。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升睡眠质量。
晚间避免进食过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠。不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的。
一方面，少吃主食不一定能变瘦。因为能量供应不足时，身体会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。并且，为了维持血糖稳定，身体会拆解肌肉蛋白质合成葡萄糖，这样会让你感觉疲劳。
另外，少吃主食不等于能降低热量摄入。可口的肉类几乎都是高脂肪的，所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，如果换成了菜里的糖和脂肪，更易促进发胖。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。
最后，少吃主食影响睡眠也是促进肥胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界广泛认可，同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。研究发现，和高糖饮食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、新鲜的蔬果，更有利于睡眠质量。
◎文/科普中国漫画/杨仕成
发布于：四川省